biceps i triceps

[...] ,chcę wzbudzać respekt , poprostu chciałbym się wyróżniać z tłumu , mieć szrokie bary i fajnie rozwiniętą łąpę ,czy jest to możliwe ? dzisiaj po superseriach triceps/biceps nabrałem nieco optymizmu , moja ręka wyglądała fajnie (szkoda że tylko jakiś czas) przede wszystkim chodzi mi o masę , nigdy nie byłem gruby , nie jestem też zupełnym [...]

[...] przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s /ok biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s /ok B klatka - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s / jesli tutaj dasz sztanga wyzej daj [...]

1. Nogi: -przysiady 3s /ok + wspiecia na palce bezposrednio po lub po treningu 2s max Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /ok Plecy: -drążek 2s / szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą 2s / ok Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s /ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki 2s /sztangi [...]

masz mój trening i nie narzekaj biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać - stojąc [...]

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Nogi: [...]

A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]

[...] angażującymi wszechstronnie czwórki? 2. Po co w ogóle dwa ciężkie ćwiczenia wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu do klatki [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie ramion na boki w opadzie 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie barkow z ciezarem 3 serie po 10 powtorzen biceps - unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-12 powtorzen (uchwyt pionowy i poziomy) - unoszenie hantla na kozle 4 serie po 12 powtorzen - uginanie mlotkowe stojac [...]

[...] prostowania już nie widzę %-) Kombinowałam na leżąco, z biodrami w górze, ale też jakoś średnio |-) Marta, help };-) TRENING TYDZIEŃ 3-4. DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 A2 Uginanie ramion na modlitewniku-piłce, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 V Piątek UDA - Przysiad z Sztangą 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Na uda tyle seri co na biceps? Popatrz na proste porownanie. Biceps to dwoglowy ramienia tak? Czyli ma tylko 2 glowy Uda to czworoglowy i dwoglowy. Czyli samych glow jest 6. Jakies wnioski? ŁYDKI [...]

[...] na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w tricepsie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) to jako drugie, czemu max? Nie masz siły czy jak? MC 4x15 jako pierwsze, dałbym mniejszy zakres powtórzeń [...]

Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]

1 PLECY - śmiech 2 Klata, po co 2 skosy i za dużo 3 Triceps za dużo, usuń jedno ćwiczenie, najlepiej 1 4 Biceps po co 2 razy 5 Gdzie nogi ? 6 Patrząc na wyniki siłowe to raczej Twoje treningi jak i jedzenie zbyt dobre nie były, poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]

Poniedzialek : Klatka triceps biceps Wtorek : Nogi barki brzuch Czwartek : Plecy przedramienia Piatek : Brzuch biceps triceps i rowerek badz bierznia 30min

[...] 15/12/10 3 serie TRICEPS: 1.Wyciag wzdłóz tłowia 15/12/10/8 4 serie 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10/8 4 serie czwartek biceps plecy BICEPS: 1.Uginanie sztangi łamanej 15/12/10/8 4 serie 2.Uginanie sztani młotkowej 15/12/10/8 4 serie PLECY: 1.Wyciąg [...]

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]

[...] francuskie leżąc i ewentualnie coś do tego więc zwiększyć ilość powtórzeń 12-10 w 4 seriach ?? co do grzbietu to ok, rozumiem że 4x 10 do 12 powtórzeń, więc się poprawi, biceps też skoro mówisz że nie ma sensu schodzić, więc zakres powtórzeń również w granicach 12-10 jeśli chodzi o nogi to wiem, że to nie szał i że mało tego, ale np. w tym [...]

[...] sie tego - ale jest moc,sila na plus w kazdym cwiczeniu,nie czuje zmeczenia ......gorzej jest dzien/dwa po - dzis rece do wymiany w koncu za mna 17 serii na plecy 12serii na biceps 12serii na triceps w piatek powtorka z jeszcze wieksza ku.rwa. Nie wiem jak bedzie dalej ale jest mega ciezko dobrze ze idzie tyle zarcia,tyle wody i tyle samego [...]